Mach den ersten Schritt, um die Kontrolle über dein Leben zu bekommen
Finde mit dieser Liste heraus, ob du an den Symptomen* von ADHS bei Erwachsenen leidest - aus der Arbeit von Experten wie
Dr. Russell Barkley, Dr Russel Ramsey und Dr. Edward Hallowell.
Impulsivität
Es gibt kein" Stop und denke nach"-Moment, bevor du redest oder handelst.
- Du unterbrichst Menschen häufig
- Du triffst überhastete Entscheidungen
- Du ziehst vorschnelle Schlüsse
- Du hast wenig Geduld zu warten, bis du dran bist
- Du reagierst zu schnell
- Deine Impulsivität lässt dich zu schnell mit Projekten anfangen, ohne vorher alle Schritte zu bedenken, du wirst dann schnell gelangweilt oder frustriert und beendest das Projekt dann auch impulsiv schnell
Ablenkung
Es ist nicht so, dass du keine Aufmerksamkeit hast - es ist eher so, dass du auf viel zu viele Dinge achtest.
- Unvermögen, unwichtige Nebengeräusche auszublenden und optischen Reizen zu widerstehen
- Unfähigkeit, unwichtige Gedanken aus deinem Kopf zu blockieren
- Unvermögen, dich auf das für dich Wichtige, was genau vor dir ist, zu fokussieren
- Unfähigkeit, an einer Sache wirklich dran zu bleiben, bis sie "fertig" ist, irgendetwas lenkt dich immer davon ab
Belohnungs-Junkie
Zu den typischen Symptomen unter erwachsenen ADHSlern gehört, dass du nicht in der Lage bist, langzeitige Belohnungen abzuwarten und den sofortigen Belohnungen nachjagst.
- Es scheint so, dass du dich nicht selbst dazu bringen kannst, Dinge zu tun, die du nicht gerne tun magst
- Du hast keine Toleranz gegenüber Langeweile
- Langweilige, eintönige Kopf-Aufgaben geben dir das Gefühl "du möchtest sterben"
- Wenn du in etwas keinen Nutzen siehst, wird es auch nicht getan
- Du lebst voll im Hier und Jetzt - wen interessiert schon die Zukunft?
Ruhelos
Vielleicht warst du als Kind hyperaktiv (oder hattest auch genug "Auslauf") - als Erwachsener kann sich dies nun anders äußern.
- Du fummelst, zappelst mit den Beinen oder tippst mit dem Schuh oder Bleistift, kaust exzessiv Kaugummi und hast Probleme, still zu sitzen
- Deine Gedanken rasen mit 300 km/h und du hast Probleme, abzuschalten, dich zu entspannen und dich zu erholen (wer braucht schon Schlaf?)
- Du denkst zu schnell, reagierst zu schnell, fährst zu schnell, redest zu schnell und handelst zu schnell
Zeitblindheit
Es ist viel mehr als nur ein "schlechtes Zeitmanagement" - du hast keinerlei Gespür für Zeit.
- Du kannst nie genau abschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird
- Du kommst immer zu spät
- Gewöhnlich denkst du, dass du mehr Zeit hast, als du tatsächlich hast
- Du hast "Aufschieberitis" (Prokrastination) und verschiebst Aufgaben ständig bis zur letzten Minute
Emotionale
Selbstkontrolle
Ein typischer Punkt auf der Liste von erwachsenen ADHSlern: Es scheint so, dass du keine Kontrolle über deine eigenen Emotionen hast.
- Du regst dich oft mehr auf, als es für diese Situation angemessen wäre
- Du kannst unvorhersehbar reagieren oder "explodieren"
- Es scheint so, dass du Dinge intensiver fühlst, als die Menschen um dich herum
- Du bist schnell frustriert
Schlechtes
Kurzzeitgedächtnis
Du kannst anscheinend nicht Dinge lange genug in deinem Arbeitsgedächtnis halten, um eine Aufgabe erfolgreich abzuschließen
- Du vergisst einfach, die Sachen zu machen, die du gesagt hast zu tun
- Du belässt die meisten deiner Projekte unfertig
- Du fängst an etwas zu erledigen, wirst abgelenkt und kehrst dann nicht mehr zur Aufgabe zurück
- Du kannst dich an deine Ziele nicht lang genug erinnern, um dran zu bleiben
Null Selbstreflexion
Du hast nicht die Fähigkeit, deine Lage zu beurteilen und zu bewerten, um so aus deiner Vergangenheit zu lernen und/oder versäumst es, zu planen und daraus Nutzen für deine Zukunft zu ziehen.
- Es scheint, du machst dieselben Fehler immer und immer wieder, als würde sich nichts verbessern, selbst wenn Menschen dich darum bitten
- Du kannst dein Verhalten selbst nicht neu strukturieren, um eine Veränderung zu erlangen
- Ziele? Welche Ziele? Die meisten deiner Ziele hast du entweder vergessen oder es waren Niederlagen
- Du wirst vom "Hier und Jetzt" bestimmt, weder Vergangenheit noch Zukunft sind wichtig für dich
Schreckliche
Organisation
Alles um dich herum scheint chaotisch. Eine große Gemeinsamkeit für Erwachsene mit ADHS ist, dass es in ihrem Leben keine Methoden oder Strukturen zu geben scheint.
- Du hast große Probleme damit, deine Gedanken, Aufgaben, Kalender, Finanzen, dein zu Hause, dein Auto, deine Beziehung und auch alles andere zu organisieren
- Es ist dir unmöglich zu priorisieren, denn alles scheint gleichwichtig zu sein
- Es ist schwer, einen Plan zu machen, da du nicht stoppen kannst, um nachzudenken und um mit dir selbst zu reden
- Es ist unmöglich, Geld und Finanzen zu regeln, da es unfassbar öde und langweilig ist - gleiches gilt für Versicherungen
Aufgaben beginnen -
Aufgaben beenden
Du hast Probleme mit Dingen anzufangen, die schwer, langweilig und hart sind. Wenn du sie dann begonnen hast, fällt es dir schwer, sie zu beenden.
- Du kannst Dinge nicht einfach machen, weil man eben "sollte" - du brauchst eine Deadline oder gravierende Konsequenzen (und selbst dann wird es manchmal trotzdem nicht gemacht)
- Dir fällt es sehr schwer, dich selbst zu motivieren, ein Projekt fertigzustellen
- Du kannst keine Dinge abschließen, wenn sie nicht interessant sind
- Du kannst nicht widerstehen, etwas Spaßiges zu machen, wenn du eigentlich gerade etwas Hartes erledigen sollst
Drei Dinge, die du über ADHS bei Erwachsenen wissen solltest
1. Als Kind hast du sehr wahrscheinlich unter Anzeichen ("Symptomen") gelitten, die dich davon abgehalten haben, in der Schule, zu Hause oder unter deinen Gleichaltrigen und in der Gesellschaft zu "funktionieren".
2. Wenn du ADHS hast, werden dich diese Symptome in deinem Erwachsenenleben sehr wahrscheinlich in mehr als einem Feld beeinflussen: in deiner Arbeit, deiner Beziehung und bei Familie und Freunden.
3. ADHS ist Familiär. Wenn du es hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass einer oder beide deiner Elternteile auch Anzeichen zeigen, sowie auch deine Kinder Anzeichen zeigen können. Egal, ob schon diagnostiziert oder nicht.
*Nur ein Arzt, Psychologe oder Psychiater kann dich zweifelsfrei diagnostizieren.
Diese Seite ist in erster Linie dazu gedacht, dir die gängigen "Symptome" ( Anzeichen) für ADHS bei Erwachsenen aufzuzeigen. Wenn du einige der oben aufgeführten "Symptom"e zeigst, mache noch heute einen Termin bei einem Spezialisten!
Willst du mehr darüber wissen?
Hier sind einige nützliche Quellen für Informationen rund um ADHS:
- Podcast
- Buch : Scatterd Minds, Dr.Gabor Mate`
- ADHD 2.0 (by Dr. Edward M. Hallowell & Dr. John J. Ratey).
- ADHD Fact Sheets (by Dr. Russell Barkley)